ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.13:ウォーリアー

目的 上半身の可動性、特に脊椎を中心に回転する腰周囲から
使うスキル 特になし
回数 6-8回
セット数 2-4セット
頻度 週に1-4回
スタート姿勢

1. シッティング・アッパーボディー・ローテーション同様に肩幅に両脚を開いて立つ。
2. 前足(右足)を前に踏み出す。
3. 後足(左足)は、お尻の下延長線上に膝がくるように置く。
4. 両手をバランスが崩れないように下半身を支える。

方法

1. 両方の腕を真上に上げる。
2. そのまま、上体を後方にそらす。
3. 左右行う。
4. これで1回。

キーポイント

(ア) 決して、反動を使って反らないこと。
(イ) 呼吸は反るときに、ゆっくりと吐くようにする。
(ウ) からだが固いために、上半身が反らなくても無理に反らさない。
(エ) 上半身を無理に反らそうとして、腕だけで回さないようにする。
(オ) 痛みが無ければ、写真のようにいすやベンチを用いて
後足(写真は、右足)の高さをあげていく。