株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.１:アップライトロー

目的	基本である全身の筋力を機能的にアップさせること
使うスキル	特になし
回数	8-10回
セット数	3-5セット
頻度	週に1－3回

スタート姿勢

・ 足は、肩幅よりやや広めで安定するようにしっかり立つ。
・ ダンベルを片方ずつそれぞれ手でしっかりつかむ。
・ 肘を伸ばしたまま腰を曲げる。そうすると腿の前で脱力して、「だらーん」と腕を垂らす。
・ 腰を伸ばして上体を起こす。この時に背筋が反らないようにする。

方法

・ 上体が起きたら、ダンベルを両側同時に揃って、からだの前を通り、顎までひきつける。
・ このとき肘は出来るだけ高い位置にくるようにする。