株式会社エンズ

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.9:ダイアゴナル・スティック・ローテーション

目的	腰から上の上半身の柔軟性、
使うスキル	特になし
回数	6-8回
セット数	2-5セット
頻度	週に1-4回

スタート姿勢

1. 椅子に浅めに座る。写真のようなバランスボールは、特にお勧め。
2. 肩幅よりやや広めに両脚を開いて、両膝は安定を保てるように軽く曲げる。
3. 棒を肩に担ぐ。
4. 背筋が伸びるように上半身は直立する。

方法

1. 無理のない範囲で腕が肩から外れないように上半身をゆっくりと左に回す。
2. 下半身を固定したまま、担いでいる棒が０時を指したら、上体を斜め前に前屈させながら継続して、限界までゆっくりと回す。
3. 上半身のみを左側に回し、限界に到達したら最初のスタート位置に戻す。
4. 同じように右側に回した後、担いでいる棒が０時を指したら、上体を斜め前に前屈させながら継続して、限界までゆっくりと回す。
5. 限界に到達したら正面に戻して静止する。これで1回。