ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.3:ボディ・スナッチ

目的 基本である全身の筋力を機能的にアップさせること
使うスキル 特になし
回数 7-12回
セット数 3-5セット
頻度 週に1-3回
スタート姿勢

1. 足は、肩幅よりやや広めで安定するようにしっかり立つ。
2. ダンベルを片方ずつそれぞれ手でしっかりつかむ。
3. 肘を伸ばしたまま腰を曲げる。そうすると腿の前で脱力して、「だらーん」と腕を垂らす。

方法


1. 腰を伸ばして上体を起こす。この時に背筋が反らないようにする。
2. 上体が起きたら、ダンベルを両側同時に揃って、からだの前を通り、顎までひきつける。
3. ダンベルが顎の位置にきたら、そのまま頭上に持ち上げる。
4. ダンベルを出来るだけ高く持ち上げる。

キーポイント


(ア) ダンベルを無理に上げようとして、腰の反動を使わない。肩甲骨周囲を意識して動かす。
(イ) ダンベルを挙げるときに息を吐いて、降ろすときにゆっくりとおろしながら息を吸う。
(ウ) ダンベルの重さは、男性:3-5kg 女性:1-3kgから始めてください。