ミニEX

ミニエクササイズの紹介

※効果には、個人差があります。

※体調を考えて無理をせずに、痛みや違和感を感じるようであれば運動を中止して、専門医に相談してから再開してください。

No.6:90-90ボディー・ローテーション

目的 全身の柔軟性、特に上半身を機能的にアップさせる
使うスキル 特になし
回数 8-10回
セット数 2-5セット
頻度 週に1-3回
スタート姿勢

1. あお向けに寝る。
2. 左横を向いて(からだの左側が下になる)。
3. 下になった左脚を上半身と一直線になるようにまっすぐ伸ばす。
4. 右脚は股関節とひざが90°になるようにそれぞれ曲げる。

方法

1. 90°に曲げた右膝の内側が床から離れないようにつける。
2. 右腕をまっすぐ胸に前に伸ばして上半身を右側に開く。
3. 上半身が回りきったところで3秒静止する。
4. そして、スタート姿勢に戻る。

キーポイント

(ア) 下半身は、動かさない。
特に曲げている膝の内側が床から浮いてしまったら、最初からやり直す。
(イ) からだが固いために、曲げた膝が床から離れてしまう場合には、
床と膝の間に毛布などで隙間をなくす。
(ウ) 閉じたときに右手と左手の人差し指がぴったりとくっつくようにする。
(エ) 上半身を無理に回そうとして、腕でだけが後ろに行かないようにする。
(オ) 背骨を軸としてからだが回転する感覚を覚える。
(カ) 上半身を回すときに息を吐いて、静止したときにゆっくりと息を吸う。